O colesterol alto:
O colesterol é uma substância cerosa e semelhante à gordura encontrada no sangue. Embora o colesterol seja essencial para algumas funções corporais, níveis elevados podem se acumular nas artérias, estreitando-as e aumentando o risco de doenças cardíacas.
Jejum e colesterol:
O jejum intermitente, que envolve alternar períodos de alimentação e jejum, tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo a redução do colesterol. Durante o jejum, o corpo usa o colesterol armazenado como energia, o que pode ajudar a diminuir os níveis sanguíneos.
Alimentos para diminuir o colesterol em jejum:
Certos alimentos podem ser especialmente benéficos para diminuir o colesterol quando consumidos em jejum. Aqui estão algumas opções:
Alimentos ricos em fibras solúveis:
- Aveia
- Cevada
- Leguminosas (feijão, lentilha)
- Maçãs
- Peras
As fibras solúveis se ligam ao colesterol no intestino, impedindo sua absorção pelo corpo.
Alimentos ricos em fitoesteróis e fitoestanóis:
- Óleos vegetais (canola, milho)
- Margarinas enriquecidas
- Nozes
- Sementes
Os fitoesteróis e fitoestanóis são compostos vegetais que se assemelham ao colesterol e competem com ele pela absorção no intestino.
Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas:
- Abacate
- Azeite
- Nozes
- Sementes
As gorduras monoinsaturadas ajudam a aumentar o colesterol "bom" (HDL) e diminuir o colesterol "ruim" (LDL).
Alimentos ricos em ômega-3:
- Peixes gordurosos (salmão, atum)
- Sementes de chia
- Sementes de linhaça
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a diminuir os triglicerídeos, outro tipo de gordura no sangue que pode contribuir para doenças cardíacas.
Outras dicas para diminuir o colesterol:
- Evitar alimentos processados e açucarados: Esses alimentos podem elevar os níveis de colesterol.
- Fazer exercícios regulares: A atividade física pode ajudar a aumentar o colesterol "bom" e diminuir o colesterol "ruim".
- Manter um peso saudável: O excesso de peso pode contribuir para níveis elevados de colesterol.
- Parar de fumar: Fumar aumenta o colesterol "ruim" e diminui o colesterol "bom".
Incorporar esses alimentos em um regime regular de jejum pode ajudar a diminuir o colesterol e melhorar a saúde do coração. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na dieta ou no estilo de vida.
Perguntas frequentes:
- Posso comer qualquer coisa durante as refeições não em jejum? Não, é importante manter uma alimentação saudável durante os períodos não em jejum para evitar ganho de peso e outros problemas de saúde.
- Quanto tempo devo jejuar para diminuir o colesterol? A duração ideal do jejum varia dependendo do indivíduo. Consulte um profissional de saúde para recomendações personalizadas.
- Existem efeitos colaterais do jejum? Algumas pessoas podem sentir fome, cansaço ou náuseas durante o jejum. É importante ouvir seu corpo e quebrar o jejum se sentir algum desconforto.
- O jejum intermitente é seguro para todos? O jejum intermitente pode não ser adequado para pessoas com diabetes, doença renal ou outras condições de saúde. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um regime de jejum.
- Posso tomar suplementos para diminuir o colesterol? Existem alguns suplementos que podem ajudar a diminuir o colesterol, mas é importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.
O que tomar em jejum para diminuir o colesterol
O colesterol é uma substância cerosa e semelhante à gordura encontrada em todas as células do corpo. Ele é necessário para muitas funções corporais importantes, como a produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares. No entanto, altos níveis de colesterol podem se acumular nas artérias, estreitando-as e aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Existem dois tipos principais de colesterol: * Colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade): Conhecido como «colesterol ruim», ele transporta o colesterol do fígado para outras partes do corpo. Altos níveis de colesterol LDL podem levar ao acúmulo de placas nas artérias. * Colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade): Conhecido como «colesterol bom», ele transporta o colesterol das outras partes do corpo de volta ao fígado, onde é removido do corpo. Altos níveis de colesterol HDL ajudam a proteger contra doenças cardiovasculares. Tomar certas substâncias em jejum pode ajudar a reduzir o colesterol, particularmente o colesterol LDL. Aqui estão algumas opções:
Aveia
A aveia é um grão integral rico em fibras solúveis, que formam uma substância gelatinosa no intestino que se liga ao colesterol e o impede de ser absorvido pela corrente sanguínea. Um estudo descobriu que consumir 3 gramas de beta-glucana, a fibra solúvel encontrada na aveia, por dia pode reduzir o colesterol LDL em até 5%.
Mamão
O mamão contém papaína, uma enzima que ajuda a digerir proteínas. Estudos sugerem que a papaína também pode ajudar a reduzir o colesterol ao quebrar as lipoproteínas de baixa densidade no sangue.
Suco de laranja
O suco de laranja é uma boa fonte de vitamina C, que é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres podem danificar o colesterol LDL, tornando-o mais propenso a se acumular nas artérias. O suco de laranja também contém pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol.
Chá de gengibre
O gengibre contém gingeróis, compostos que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Alguns estudos sugerem que o chá de gengibre pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL.
Suplementos de alho
O alho contém alicina, um composto que tem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. A alicina também pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL.
Suplementos de esteróis vegetais
Os esteróis vegetais são compostos semelhantes ao colesterol que são encontrados em plantas. Eles ajudam a bloquear a absorção do colesterol do intestino. Os suplementos de esteróis vegetais podem reduzir o colesterol LDL em até 10%. Além de tomar essas substâncias em jejum, outras medidas de estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol, como: * Seguir uma dieta saudável para o coração, como a dieta mediterrânea ou DASH * Praticar exercícios regularmente * Manter um peso saudável * Evitar fumar * Limitar o consumo de álcool Mudanças no estilo de vida podem levar tempo para impactar os níveis de colesterol. No entanto, seguindo essas dicas, você pode ajudar a reduzir seu risco de doenças cardiovasculares. É sempre aconselhável consultar um médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida.