ନିମ୍ନ ଚାପ: କ’ଣ ଖାଇବାକୁ ଖାଏ |
ତୁମେ ଯଦି ତୁମର ଚାପ 낮ানোর উপায় খুঁଜୁଥିବା, তাহলে ତୁମର ଖাদ্য ଅভ୍ୟାସকে ଦେଖିବା ଏକ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ | କొన్ని ଖাবାର ଅଛି ଯାହା ତୁମର ଚାପ কমাଇতে ସହାୟତା କରିପାରେ, ଯାହା ହୃଦಯ ରୋଗ এବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है |
1. फल र सब्जियां
फल और सब्जियां फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो सभी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। पोटेशियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है।
2. साबुत अनाज
साबुत अनाज, जैसे कि भूरा चावल, क्विनोआ और जई, फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकने में मदद करता है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है।
3. लीन प्रोटीन
लीन प्रोटीन, जैसे कि चिकन, मछली और बीन्स, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं, जो दोनों उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं। लीन प्रोटीन भी पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. डेयरी उत्पाद
डेयरी उत्पाद, जैसे कि दूध, दही और पनीर, कैल्शियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डार्क चॉकलेट में कैलोरी और चीनी अधिक होती है, इसलिए इसे मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए।
नमक का सेवन कम करें
नमक में सोडियम होता है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों के लिए प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की सिफारिश नहीं करता है।
शराब का सेवन कम करें
शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय से अधिक की सिफारिश नहीं करता है।
नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है।
तनाव का प्रबंधन करें
तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना, जैसे कि व्यायाम, ध्यान या योग, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है या