อะไรคือระดับน้ำตาลในเลือดที่ปลอดภัย?
ระดับน้ำตาลในเลือดปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคเบาหวานอยู่ระหว่าง 70 ถึง 110 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ก่อนรับประทานอาหาร และต่ำกว่า 140 mg/dL หนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
เมื่อใดที่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาลในเลือด?
การเพิ่มน้ำตาลในเลือดอาจจำเป็นในกรณีต่อไปนี้:
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia)
- การออกกำลังกายหนัก
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- การรับประทานยาลดน้ำตาลในเลือดมากเกินไป
มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ได้แก่:
- รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: เช่น น้ำผลไม้, น้ำอัดลม, ขนมหวาน, ไอศกรีม, ช็อกโกแลต
- รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต: เช่น ข้าว, ขนมปัง, พาสต้า, มันฝรั่ง
- ดื่มนม: นมมีทั้งน้ำตาลและโปรตีน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้
- รับประทานของว่างที่มีโปรตีน: เช่น ถั่ว, เนยถั่ว, เนื้อสัตว์, ไข่
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ชั่วคราว
ข้อควรระวัง
ในขณะที่การเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วอาจจำเป็นในบางครั้ง แต่ก็ควรระมัดระวังไม่ให้รับประทานน้ำตาลมากเกินไป เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคอ้วน, โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
คำถามที่พบบ่อย
- อะไรคืออาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ?
- ฉันควรทำอย่างไรหากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ?
- ฉันสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?
- ฉันสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการสูบบุหรี่หรือไม่?
- ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใด?
อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ เหงื่อออก, สั่น, ใจสั่น, หิว, เวียนศีรษะ, มองเห็นไม่ชัด, สับสน และหมดสติ
หากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้รับประทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้, น้ำอัดลม, ขนมหวาน, ไอศกรีม, ช็อกโกแลต และรีบไปพบแพทย์
ไม่ แอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้
ไม่ การสูบบุหรี่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นชั่วคราว แต่ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคมะเร็งปอด, โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
หากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำบ่อยๆ หรือหากไม่แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดเป็นอย่างไร ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม