Ako rýchlo ísť na toaletu pri zápche
Zápcha môže byť nepríjemným a nepohodlným problémom, ktorý môže spôsobiť bolesti brucha, plynatosť a nafukovanie. Okrem toho môže spôsobiť aj problémy so spánkom a zníženie chuti do jedla. Ak trpíte zápchou, pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako sa rýchlo vyprázdniť. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rýchlo vyprázdnili, ak trpíte zápchou. Tu je niekoľko tipov:
1. Pite viac vody
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa rýchlo vyprázdniť, je piť viac vody. Voda pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčuje jej prechod črevami. Snažte sa vypiť osem až desať pohárov vody denne.
2. Jedzte viac vlákniny
Vláknina je ďalšou dôležitou živinou, ktorá pomáha predchádzať zápche. Vláknina pomáha pridávať objem do stolice a uľahčuje jej prechod črevami. Dobrými zdrojmi vlákniny sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. Snažte sa zjesť 25 až 30 gramov vlákniny denne.
3. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať zápche a urýchliť vyprázdňovanie. Cvičenie pomáha stimulovať črevá a uľahčuje pohyb stolice črevami. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
4. Použite preháňadlo
Ak trpíte zápchou, môžete použiť preháňadlo, aby ste sa rýchlo vyprázdnili. Preháňadlá sú lieky, ktoré pomáhajú zmäkčiť stolicu a uľahčujú jej prechod črevami. Existujú rôzne typy preháňadiel, takže je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o tom, ktorý typ preháňadla je pre vás najlepší.
5. Zmeňte stravu
Ak trpíte častou zápchou, je dobré sa zamyslieť nad vašou stravou. Niektoré jedlá môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Takéto jedlá je dobré eliminovať zo stravy a nahradiť ich potravinami, ktoré sú pre dobré trávenie prospešné.
Záver
Zápcha je nepríjemný problém, ktorý však môžete riešiť zmenou životného štýlu. Ak trpíte zápchou, skúste dodržiavať týchto 5 tipov. Ak zápcha pretrváva alebo sa zhoršuje, poraďte sa so svojím lekárom.
Často kladené otázky
1. Prečo som zápcha?
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete byť zápcha. Niektoré z najčastejších príčin zápchy zahŕňajú:
* nedostatok vody
* nedostatok vlákniny
* nedostatok pohybu
* užívanie určitých liekov
* tehotenstvo
* stres
2. Aké sú príznaky zápchy?
Najčastejším príznakom zápchy je ťažké alebo neúplné vyprázdňovanie. Ďalšie príznaky zápchy zahŕňajú:
* bolesti brucha
* plynatosť
* nafukovanie
* pocit plnosti
* nevoľnosť
* vracanie
3. Ako môžem predchádzať zápche?
Najlepším spôsobom, ako predchádzať zápche, je dodržiavať zdravý životný štýl. To zahŕňa:
* piť dostatok vody
* jesť veľa vlákniny
* pravidelne cvičiť
* zvládať stres
4. Kedy by som mal vyhľadať lekársku pomoc?
Mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, ak:
* máte zápchu dlhšie ako týždeň
* máte silné bolesti brucha
* máte teplotu
* vraciate
* máte krv v stolici
5. Aké sú najbežnejšie spôsoby liečby zápchy?
Najbežnejšie spôsoby liečby zápchy zahŕňajú:
* zmeny životného štýlu
* preháňadlá
* klystíry
* chirurgický zákrok