Біг на 100 кілометрів

Біг на 100 кілометрів — як стати сверхмарафонцем

Біг на 100 кілометрів — це класична дистанція ультрамарафону, яка регулюється ІАЮ (Міжнародною Асоціацією ультрамарафону). Змагання проводяться по шосе або на стадіоні. Для ІААФ було потрібно якийсь час, перш ніж визнати такого роду змагання.

Історія бігу на 100 кілометрів

Біг на 100 кілометрів зародився у 1880-х роках як випробування витривалості серед солдатів та атлетів. Перші офіційні змагання відбулися у 1909 році у Франції. У 1920-х роках біг на 100 кілометрів почав поширюватися в інших країнах, але набув популярності лише у 1980-х роках. У 1986 році ІАЮ встановила офіційні правила та стандарти для бігу на 100 кілометрів.

Рекорди у бігу на 100 кілометрів

Світовий рекорд у бігу на 100 кілометрів серед чоловіків належить Аокі Нао, який пробіг дистанцію за 6 годин 7 хвилин 20 секунд у 2022 році. Світовий рекорд у бігу на 100 кілометрів серед жінок належить Томміса Абеліо, яка пробігла дистанцію за 7 годин 20 хвилин 42 секунди у 2018 році.

Правила бігу на 100 кілометрів

Змагання з бігу на 100 кілометрів проводяться за наступними правилами:

• Дистанція повинна бути 100 кілометрів.
• Змагання можуть проводитися по шосе або на стадіоні.
• Бігуни повинні стартувати і фінішувати в одному місці.
• Бігунам дозволяється робити перерви на їжу, напої та відпочинок, але загальний час зупинок не повинен перевищувати 30 хвилин.
• Бігунам забороняється використовувати будь-які допоміжні засоби, такі як велосипеди, ролики або палиці для ходьби.

Тренування до бігу на 100 кілометрів

Тренування до бігу на 100 кілометрів — це складний і тривалий процес, який може зайняти від кількох місяців до року. Щоб підготуватися до змагань, бігуни повинні:

• Набігати достатній обсяг.
• Виконувати силові тренування.
• Достатньо відпочивати.
• Правильно харчуватися.

Як стати ультрамарафонцем

Щоб стати ультрамарафонцем, необхідно мати:

• Високий рівень витривалості.
• Сильну мотивацію.
• Бажання постійно тренуватися.

Якщо ви хочете стати ультрамарафонцем, почніть з постановки невеликих цілей. Наприклад, поставте собі за мету пробігти 50 кілометрів за 6 годин. Після того, як ви досягнете цієї мети, ви можете поступово збільшувати дистанцію та швидкість.

Висновок

Біг на 100 кілометрів — це складне, але водночас дуже захоплююче випробування. Якщо ви готові докласти зусиль і витратити час, ви можете досягти своєї мети і стати ультрамарафонцем.

Часті запитання

1. Яка мінімальна кваліфікація для участі у змаганнях з бігу на 100 кілометрів?
2. Які основні правила бігу на 100 кілометрів?
3. Які основні моменти тренувань до бігу на 100 кілометрів?
4. Як правильно харчуватися під час тренувань до бігу на 100 кілометрів?
5. Як правильно відновлюватися після бігу на 100 кілометрів?