Ką geriau valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei?
Sveikos mitybos laikymasis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti savo sveikatai. Valgydami tinkamus maisto produktus galite sumažinti daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, insultą, II tipo diabetą ir kai kuriuos vėžio tipus, riziką.
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jie suteikia energijos ir maistinių medžiagų, kurių reikia, kad galėtumėte pradėti savo dieną ir susikaupti. Geri pusryčių pasirinkimai yra:
* Pilno grūdo grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, pilno grūdo duona, vaisiai ir daržovės
* Liesi baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, natūralus jogurtas ar riešutų sviestas
* Sveiki riebalai, pavyzdžiui, avokadai, riešutai ar sėklos
Pietūs
Pietūs turėtų būti lengvesni už pusryčius, bet vis tiek suteikti jums energijos ir maistinių medžiagų, kurių reikia, kad galėtumėte tęsti savo dieną. Geri pietų pasirinkimai yra:
* Salotos su liesu baltymu, pavyzdžiui, griliuota vištiena, kepta lašiša ar tofu
* Sumuštiniai su pilno grūdo duona, liesais baltymais ir daržovėmis
* Sriubos ir troškiniai su liesais baltymais, daržovėmis ir pilno grūdo grūdais
Vakarienė
Vakarienė turėtų būti jūsų dienos lengviausias valgis. Ji turėtų būti lengvai virškinama ir nesutrukdyti jūsų miegui. Geri vakarienės pasirinkimai yra:
* Žuvis arba vištiena su daržovėmis
* Daržovių troškiniai
* Salotos su liesu baltymu
* Pilno grūdo makaronai arba ryžiai su daržovėmis ir liesu baltymu
Užkandžiai
Užkandžiai gali padėti išlaikyti energijos lygį ir išvengti persivalgymo. Geri užkandžių pasirinkimai yra:
* Vaisiai ir daržovės
* Riešutai ir sėklos
* Natūralus jogurtas
* Pilno grūdo krekeriai ar duona su riešutų sviestu
* Kietasis sūris
Dažnai užduodami klausimai
1. Ar galiu valgyti tuos pačius maisto produktus kiekvieną dieną?
Ne, geriausia įvairinti savo mitybą ir valgyti įvairų maisto produktų asortimentą. Tai padės užtikrinti, kad gausite visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų organizmui.
2. Kiek maisto porcijų turėčiau valgyti per dieną?
Vidutiniškai moterims rekomenduojama suvalgyti 1,800-2,000 kalorijų per dieną, o vyrams — 2,000-2,500 kalorijų per dieną. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus, ūgio, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių.
3. Kaip puedo preparar comidas saludables rápidamente?
Yra daugybė greitų ir sveikų maisto produktų, kuriuos galite pasigaminti. Pavyzdžiui, galite išsikepti kiaušinių ar omleto, pasigaminti salotų su griliuota vištiena arba žuvimi, arba pasigaminti sumuštinį su pilno grūdo duona, liesais baltymais ir daržovėmis.
4. Ką turėčiau daryti, jei neturiu laiko gaminti?
Jei neturite laiko gaminti, galite nusipirkti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų. Taip pat galite įsigyti sveikų šaldytų maisto produktų, pavyzdžiui, sriubų, troškinių ir vištienos kepsnių.
5. Kaip posso hacer que la comida saludable sepa bien?
Yra daugybė būdų, kaip padaryti sveiką maistą skanų. Galite naudoti įvairius prieskonius ir žoleles, kad suteiktumėte maistui skonio. Taip pat galite naudoti sveikus padažus ir užpilus, kad maistas būtų dar skanesnis.