Zaprtje je nadloga, s katero se sooča vsak peti Slovenec. Čeprav je redko nevarno, je lahko izredno neprijetno in moteče. Če imate zaprtje, morda iščete načine lajšanja simptomov in pohitritve odvajanja. Na srečo obstaja nekaj korakov, ki jih lahko naredite, da si pomagate.
1. Povečajte vnos tekočin
Eden najpomembnejših načinov za lajšanje zaprtja je povečati vnos tekočin. Voda pomaga mehčati blato in preprečuje, da bi postalo preveč gosto in suho. Priporočljivo je piti vsaj osem kozarcev vode na dan, več pa je bolje. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, saj lahko oba dehidrirata in poslabšata zaprtje.
2. Jejte vlaknine
Vlaknine so še en pomemben del zdrave prehrane in lahko pomagajo pri zaprtju. Vlaknine pomagajo dodati volumen blatu in ga mehčajo, kar olajša odvajanje. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice. Priporočljivo je zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan.
3. Redno telovadite
Telovajenje lahko pomaga pri zaprtju tako, da spodbuja prebavo in pomaga pri izgubi teže. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, ste bolj izpostavljeni zaprtju. Redna vadba lahko pomaga pri hujšanju in zmanjšanju tveganja za zaprtje.
4. Uporabite odvajala
Če naravni načini lajšanja zaprtja ne pomagajo, lahko poskusite z odvajali. Odvajala so zdravila, ki pomagajo mehčati blato in spodbujati odvajanje. Obstaja več različnih vrst odvajal, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, da najdete najprimernejše za vas.
5. Poiščite zdravniško pomoč
Če imate hudo zaprtje, ki traja več kot dva tedna, ali če imate druge simptome, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu ali krvavitev iz anusa, se morate posvetovati z zdravnikom. Morda imate osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča zaprtje. Zdravnik vam lahko pomaga postaviti diagnozo in predpisati ustrezno zdravljenje.
Pogosta vprašanja:
1. Ali lahko zaprtje povzroči resne zdravstvene težave?
V hudih primerih lahko zaprtje povzroči resne zdravstvene težave, kot so črevesna obstrukcija, fekalni impakcija in divertikularna bolezen. Če imate hudo zaprtje, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
2. Ali obstajajo kakšni naravni načini za lajšanje zaprtja?
Da, obstaja več naravnih načinov za lajšanje zaprtja, vključno z uživanjem vlaknin, pitjem veliko vode, rednim gibanjem in uporabo odvajal.
3. Ali lahko odvajala povzročijo odvisnost?
Nekatera odvajala lahko povzročijo odvisnost, če se uporabljajo dlje časa. Zato je pomembno, da odvajala uporabljate le po navodilih zdravnika ali farmacevta in le za krajši čas.
4. Kaj lahko storim, da preprečim zaprtje?
Zaprtju lahko preprečite z uživanjem zdrave prehrane, pitjem veliko vode, rednim gibanjem in izogibanjem dehidraciji. Če imate nagnjenost k zaprtju, lahko poskusite jesti živila, ki so bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.
5. Kdaj moram k zdravniku zaradi zaprtja?
Če imate hudo zaprtje, ki traja več kot dva tedna, ali če imate druge simptome, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu ali krvavitev iz anusa, se morate posvetovati z zdravnikom. Morda imate osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča zaprtje.