ରକ୍ତ ଶର୍କରା କିପରି ଶୀଘ୍ର ବ raise ାଇବ
మీరు କ్రీଡା କର્યા પછી અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલાં ઝડપથી আপની રક્ત શર્કરા વધારવા માગો છો ત્યારે ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો।
食事 में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
* ઝડપથી રಕ್ત शर्करा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट खाना है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट के कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
* सफेद ब्रेड
* चावल
* आलू
* पास्ता
* फलों का रस
* सोडा
* तेज-अभिनय कार्बोहाइड्रेट चुनना सुनिश्चित करें, जैसे कि सफेद ब्रेड या फलों का रस। ये कार्बोहाइड्रेट जल्दी से पच जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं, जिससे वे रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकते हैं।
पीनट बटर या जेली के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा खाएं
* टोस्ट एक और अच्छा विकल्प है यदि आप जल्दी से अपने रक्त शर्करा को बढ़ाना चाहते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप पूरे गेहूं की रोटी का उपयोग करें, क्योंकि यह श्वेत ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करता है।
* आप अपने टोस्ट में पीनट बटर या जेली भी जोड़ सकते हैं। पीनट बटर प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है, जबकि जेली कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है।
दूध के साथ एक गिलास फलों का रस पिएं
* फलों का रस कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है जो जल्दी से पच जाता है और अवशोषित हो जाता है। दूध प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है।
* रक्त शर्करा को बढ़ाने का यह एक अच्छा तरीका है यदि आप बाहर हैं और आपके पास भोजन करने का समय नहीं है।
किशमिश या जेली बीन्स खाएं
* किशमिश और जेली बीन्स दोनों कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं जो जल्दी से पच जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं।
* वे एक अच्छा नाश्ता विकल्प हैं यदि आप जल्दी से अपने रक्त शर्करा को बढ़ाना चाहते हैं।
ग्लूकोज टैबलेट या जेल लें
* यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम है, तो आप ग्लूकोज टैबलेट या जेल ले सकते हैं। ये उत्पाद शुद्ध ग्लूकोज से बने होते हैं, जो रक्त शर्करा को बहुत जल्दी बढ़ा सकता है।
* ग्लूकोज टैबलेट या जेल का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपका रक्त शर्करा का स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल से कम हो।
नमक खाएं
* नमक रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। नमक का सेवन बढ़ाने के लिए आप नमक का पानी पी सकते हैं, सूप खा सकते हैं या नमकीन स्नैक्स खा सकते हैं।
रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
* यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कोई कदम उठाते हैं, तो इसे अक्सर जांचना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक न हो जाए।
यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर 300 मिलीग्राम/डीएल से अधिक है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
सामान्य प्रश्न
* रक्त शर्करा को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
* कार्बोहाइड्रेट खाना रक्त शर्करा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। तेज-अभिनय कार्बोहाइड्रेट चुनना सुनिश्चित करें, जैसे कि सफेद ब्रेड या फलों का रस।
* मुझे कितने कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए?
* कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जो आपको खाने की आवश्यकता होती है वह आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि के स्तर और वर्तमान रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको प्रत्येक भोजन में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए।
* मुझे कितनी बार रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए?
* यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कदम उठा रहे हैं, तो इसे अक्सर जांचना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक न हो जाए।
* यदि मेरा रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है तो मुझे क्या करना चाहिए?
* यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर 300 मिलीग्राम/डीएल से अधिक है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
* मैं रक्त शर्करा बढ़ाने से कैसे बच सकता हूँ?
* रक्त शर्करा बढ़ाने से बचने के लिए, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।