Šta će se desiti ako pojedete kašiku soli?
Previše soli može biti opasno
Sol je neophodna za život. Ona pomaže u regulaciji krvnog pritiska, vode i ravnoteže elektrolita. Međutim, previše soli može biti opasno. Moguće je pojesti kašiku soli, ali to može imati negativne posljedice po vaše zdravlje.
Dehidracija
Jedan od najozbiljnijih efekata jedenja previše soli je dehidracija. Sol uzrokuje da vaše ćelije drže vodu, što može dovesti do gubitka tečnosti i dehidracije. Simptomi dehidracije mogu uključivati žeđ, suhoću u ustima, urinu tamne boje i smanjenu količinu urina.
Povišen krvni pritisak
Sol takođe može povisiti krvni pritisak. To je zato što sol uzrokuje da vaše krvne žile se suze, što otežava srcu da pumpa krv. Povišen krvni pritisak je glavni faktor rizika za srčane bolesti, moždani udar i bubrežnu insuficijenciju.
Oštećenje bubrega
Jedanje previše soli takođe može oštetiti vaše bubrege. Bubrezi su odgovorni za uklanjanje otpadnih proizvoda iz krvi. Kada pojedete previše soli, bubrezi moraju raditi više da bi je uklonili iz krvi. To može dovesti do oštećenja bubrega.
Želudačne tegobe
Jedanje previše soli takođe može izazvati želudačne tegobe, kao što su mučnina, povraćanje i proliv. To je zato što sol može iritrirati lining vašeg želudca i crijeva.
Koja je preporučena količina soli?
Preporučena količina soli za odrasle je 2.300 mg дневно. Međutim, mnogi ljudi konzumiraju više soli od toga. Američka asocijacija za srce preporučuje da odrasli konzumiraju ne više od 1.500 mg soli дневно.
Kako smanjiti unos soli?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste smanjili unos soli. To uključuje:
- Čitanje etiketa na hranu i izbor proizvoda sa niskim sadržajem soli
- Kuhanje više obroka kod kuće
- Korištenje začina i bilja umesto soli za začinavanje hrane
- Ograničavanje konzumacije restoranjske hrane i gotove hrane
Zaključak
Jedanje previše soli može imati negativne posljedice po vaše zdravlje. Mnogi ljudi konzumiraju više soli nego što je preporučeno. Ako želite da budete zdravi, morate smanjiti unos soli.
Često postavljana pitanja
- Šta se dešava ako pojedem kašiku soli?
- Koja je preporučena količina soli za odrasle?
- Kako smanjiti unos soli?
- Šta su simptomi dehidracije?
- Šta su simptomi povišenog krvnog pritiska?