Έχετε νιώσει ποτέ σαν να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ημέρα; Ή μήπως αισθάνεστε κουρασμένοι, ζαλισμένοι ή έχετε δυσκολία στη συγκέντρωση; Αυτά μπορεί να είναι σημάδια χαμηλής αρτηριακής πίεσης, μια κατάστασης που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Αν έχετε χαμηλή πίεση, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
— Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί)
— Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, πάπια)
— Ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί)
— Όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια)
— Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κάσιους)
— Σταφίδες
— Σπανάκι
— Μπρόκολο
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια άλλη σημαντική θρεπτική ουσία για άτομα με χαμηλή πίεση. Η βιταμίνη C βοηθά τον σίδηρο να απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
— Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λεμόνια, λάιμ)
— Φράουλες
— Ανανάς
— Μάνγκο
— Κεράσια
— Σμέουρα
— Μπρόκολο
— Κολοκύθα
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
— Ολικής αλέσεως δημητριακά (ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως)
— Όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια)
— Φρούτα
— Λαχανικά
— Ξηροί καρποί
— Σπόροι
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο
Το κάλιο είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
— Μπανάνες
— Πορτοκάλια
— Γκρέιπφρουτ
— Δαμάσκηνα
— Σταφύλια
— Πεπόνια
— Καρπούζια
— Αβοκάντο
— Πατάτες
— Γλυκοπατάτες
— Σπανάκι
— Μπρόκολο
Συμπληρώματα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου, βιταμίνης C ή άλλων θρεπτικών ουσιών. Συζητήστε με το γιατρό σας για το εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
Συχνές Ερωτήσεις
1. Ποια είναι μερικά κοινά συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης;
— Κούραση
— Ζάλη
— Δυσκολία στη συγκέντρωση
— Θολή όραση
— Πονοκέφαλοι
— Ναυτία
— Εμετός
2. Ποιες είναι μερικές από τις αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης;
— Αφυδάτωση
— Έλλειψη σιδήρου
— Έλλειψη βιταμίνης C
— Έλλειψη φυτικών ινών
— Έλλειψη καλίου
— Ορισμένα φάρμακα
— Υποκείμενα ιατρικά προβλήματα
3. Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη σιδήρου;
— Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, σπανάκι και μπρόκολο.
— Πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή άλλα εσπεριδοειδή με τα γεύματα σας. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
4. Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη φυτικών ινών;
— Τρώτε ολικής αλέσεως δημητριακά, όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
— Προσθέστε φυτικές ίνες στα γεύματά σας προσθέτοντας σπόρους chia ή λιναριού στο γιαούρτι ή τη βρώμη σας.
5. Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη καλίου;
— Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, σταφύλια, πεπόνια, καρπούζια, αβοκάντο, πατάτες, γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπρόκολο.
— Πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή άλλα εσπεριδοειδή με τα γεύματα σας. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του καλίου.