Як метати м’яч
Техніка метання м’яча відрізняється залежно від типу м’яча, мети кидка та особистого стилю кидка. Проте загальні принципи метання м’яча включають захоплення, замах і випуск, які ми обговоримо нижче.
Захват
Вибір правильного захвату важливий для успішного кидка. Існує кілька поширених типів захоплень, включаючи:
* Вказівний палець і великий палець (горішня частина м’яча): Цей захват використовується для точних кидків, таких як паси в баскетболі. Покладіть вказівний палець і великий палець на верхню частину м’яча, долонею під ним.
* Подушечки пальців (нижня частина м’яча): Цей захват використовується для сильних кидків, таких як подачі в бейсболі. Тримайте м’яч на долоні, а подушечки пальців притисніть до нижньої частини.
* Захват уздовж шва: Цей захват зазвичай використовується для кидків у крикеті та софтболі. Покладіть пальці вздовж шва м’яча, долонею під ним.
Замах
Замах залежить від типу кидка. Для кидків на дальні дистанції, таких як пас квотербека в американському футболі, використовується повний замах. Замах починається від голови, коли рука рухається назад за плече, перш ніж потім різко рухатися вперед для випуску. Для коротких кидків, таких як передачі в баскетболі, використовується швидкий кистьовий замах. В цьому випадку рука не заноситься повністю назад, а лише робить швидкий рух кистю, щоб вивільнити м’яч.
Випуск
Випуск є ключовим моментом для точного кидка. Напрямок обертання м’яча, відомий як спін, є важливим фактором для контролю траєкторії. Також важливо правильно вивільнити м’яч з пальців, щоб забезпечити точність і потужність.
Просте кидання
Найпростішим типом кидка є пряме кидання, яке використовується в різних видах спорту, таких як баскетбол і футбол. Для прямого кидка поставте ноги на ширині плечей, тримайте м’яч в домінуючій руці і зробіть невеликий замах назад. Перенесіть вагу на передню ногу, одночасно викидаючи руку вперед і випускаючи м’яч.
Кидок у бік
Кидок у бік, також відомий як бічний кидок, використовується для кидка у напрямку вбік від тіла. Цей кидок важче виконувати, ніж пряме кидання, тому що кидок виконується через бік тіла, що знижує діапазон руху. Щоб виконати кидок у бік, відведіть руку за голову і відведіть її убік. Перенесіть вагу на передню ногу і вивільните м’яч, роблячи рух рукою в напрямку мети.
Кидок знизу вгору
Кидок знизу вгору використовується для кидка м’яча, який знаходиться нижче талії. Цей кидок може бути ефективним у ситуаціях, коли потрібно зробити швидкий пас із близької відстані. Щоб виконати кидок знизу вгору, опустіть руку до зап’ястя і замахніть нею знизу вгору, випускаючи м’яч на висоті плеча.
Кидок однією рукою
Кидок однією рукою виконується за допомогою домінуючої руки, не використовуючи недомінуючу руку для підтримки. Цей кидок часто використовується в баскетболі та інших видах спорту, де необхідно швидко вивільнити м’яч. Щоб виконати кидок однією рукою, тримайте м’яч у домінуючій руці і зробіть невеликий замах назад. Перенесіть вагу на передню ногу і вивільните м’яч, випрямляючи руку в ліктьовому суглобі.
Кидок двома руками
Кидок двома руками виконується за допомогою обох рук для більшої стабільності та контролю. Цей кидок часто використовується на початкових навчаннях у баскетболі та інших видах спорту. Щоб виконати кидок двома руками, тримайте м’яч в обох руках на висоті грудей і замахніть ним назад. Перенесіть вагу на передню ногу і вивільните м’яч, випрямляючи обидві руки в ліктьових суглобах.
Спеціалізовані кидки
Існує ряд спеціалізованих кидків, які використовуються в певних видах спорту:
* Кидок через голову (бейзбол): Кидок, який виконується вище голови, використовується для подачі в бейсболі.
* Кидок у стрибку (баскетбол): Кидок, який виконується в стрибку, використовується для кидків через захисників у баскетболі.
* Фейд-кеч (американський футбол): Кидок, який виконується за спиною, використовується для того, щоб уникнути тиску з боку захисників в американському футболі.
* Крюк-шот (баскетбол): Кидок, який виконується під лякалом, використовується для кидків через захисників у баскетболі.
* Скип-пас (хокей): Кидок, який виконується ударом по льоду, використовується для передач на великі відстані в хокеї.
Фактори, що впливають на дальність кидка
Дальність кидка залежить від кількох факторів, включаючи:
* Сила: Сила руки та тіла впливає на швидкість м’яча.
* Техніка: Правильна техніка кидка забезпечує ефективне використання сили.
* Висота випуску: Висота випуску м’яча впливає на траєкторію та дальність кидка.
* Обертання: Обертання м’яча, відоме як спін, забезпечує підйомну силу та стабільність у польоті.
* Розмір та вага м’яча: Розмір і вага м’яча впливають на опір повітря та дальність кидка.
Поради для покращення кидків
* Практикуйтеся регулярно, щоб покращити силу, техніку та точність кидків.
* Використовуйте правильну техніку для різних типів кидків.
* Зосередьтеся на плавності та послідовності рухів.
* Налаштуйте силу та висоту випуску м’яча залежно від відстані та положення тіла.
* Вивчайте та застосовуйте на практиці різні спеціалізовані кидки для конкретних видів спорту.
Запитання 1: Як правильно тримати м'яч при киданні?
Відповідь: Для більшості відбиттів ваш великий палець повинен знаходитись на протилежному боці м'яча від інших пальців, а інші чотири пальці повинні бути рівномірно розподілені навколо нього. Ви повинні мати змогу «відчувати» м'яч своїми пальцями, але при цьому не стискати його занадто сильно.
Запитання 2: Яка техніка кидання дозволяє досягти найдовшої дистанції?
Відповідь: Обережний кидок із нижньої точки. Ця техніка передбачає замах м'яча назад під кутом приблизно 45 градусів до землі, утримуючи лікоть високо. Потім м'яч потрібно штовхати вперед злегка зверху вниз, зберігаючи при цьому рівне положення зап'ястя.
Запитання 3: Як кидати м'яч з обертанням?
Відповідь: Щоб надати м'ячу обертання назад, киньте його долонею вниз і відпустіть, коли ваша кисть повертається нейтральне положення. Для обертання вперед, киньте м'яч долонею вгору і відпустіть, коли ваша кисть обертається вниз. Обертання дозволяє м'ячу зберігати траєкторію та долати опір повітря під час польоту.
Запитання 4: Яка правильна постава для кидання м'яча?
Відповідь: Ваші ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Ваша вага повинна бути рівномірно розподілена на обидві ноги. Тримайте м'яч на рівні грудей і замахуйтеся рукою назад, тримаючи її в розслабленому положенні.
Запитання 5: Як можна покращити точність кидання?
Відповідь: Практика та техніка є ключовими для покращення точності. Зосередьтеся на прямому киданні м'яча з ціллю. Допомогає зробити позначку на землі, щоб прицілитися. Регулярна практика, зокрема з кидання на різні відстані і з різних положень, значно покращить точність.