Як не накручувати себе: мистецтво ментального самовладання
Головний спеціаліст: Андрій Петренко
Усі ми в певний період свого життя переживали накручування. Ніби всередині голови грає заїжджений диск, повторюючись знову і знову. Найдрібніша подія чи проблема може перетворитися на величезну катастрофу. І тоді ми почуваємося пригніченими, тривожними і нездатними позбутися цього нав'язливого стану.
Чому ми робимо це і як з цим боротися?
Перш ніж ми розберемося, як не накручувати себе, спробуємо розібратися, звідки взагалі з'являється ця проблема і чому накручування є такою поширеною проблемою.
1. Страх перед невизначеністю
Усі ми хочемо знати, що станеться в майбутньому. Саме цього не може нам гарантувати ніхто і ніщо. І тому ми намагаємося контролювати те, що контролювати неможливо. Наприклад, коли близькі люди затримуються, ми починаємо тривожитися, що з ними щось трапилося. Але замість того, щоб ходити з думками «Чи не потрапили вони у ДТП?», «Тільки б вони були в порядку, тільки б вони були в порядку» і т.д., зосередьтеся на реальній реальності. Якщо ви не можете контролювати ситуацію, не витрачайте енергію даремно.
2. Низька самооцінка
Часто причиною того, чому ми накручуємо себе, є низька самооцінка. Вона змушує нас думати, що ми не достатньо гарні, розумні і привабливі. В результаті цього можуть виникати нав'язливі думки: «Я нікому не потрібен», «Я не здатний цього зробити», «Я невдаха» і т.д. І якщо ви часто спіймаєте себе на таких думках, це явна ознака того, що пора працювати над підвищенням самооцінки.
3. Перфекціонізм
Деякі люди з дитинства схильні до перфекціонізму. І все було б добре, якби не те, що часом прагнення до досконалості приносить більше шкоди, ніж користі. Чому? Тому що занадто високі вимоги до себе змушують нас нервувати і переживати.
4. Спосіб проявлення турботи
Нерідко батьки заради турботи про дитину постійно опікають її. У результаті дитина звикає до того, що контролюють усе. І коли батьки ослаблюють свою опіку над дитиною або вона виростає і починає самостійне життя, то переживання накручування стають її постійними супутниками.
Як не накручувати себе?
1. Визнайте проблему
Перший крок до вирішення будь-якої проблеми це усвідомлення того, що вона є. Тому якщо ви помітили, що стали занадто сильно переживати навіть за найменші речі, це зовсім не означає, що ви зіткнулися з серйозною патологією. Прийміть те, що ви почали накручувати себе, і тоді рухатися далі буде набагато простіше.
2. Зрозумійте причину
Після того, як ви визнаєте проблему, спробуйте розібратися в її причинах. Таким чином, ви зможете почати пошук найкращих методів вирішення проблеми. Зокрема, проаналізуйте своє життя і спробуйте знайти ті фактори, які вас накручують. Чи це низька самооцінка? Чи страх перед невизначеністю? Чи наслідки травматичного досвіду?
3. Пропрацюйте свої травми
У деяких випадках позбутися накручування можна тільки за допомогою психотерапевта. Найчастіше це необхідно тим, хто має серйозні психологічні травми, адже без кваліфікованої допомоги позбутися від них практично неможливо.
4. Почніть займатися спортом
Фізичні навантаження стимулюють організм виробляти ендорфіни. Це гормони щастя, які допомагають нам відчувати себе краще. Крім того, під час спорту організм виділяє стрес гормони кортизол і адреналін. Але не потрібно думати, що вони викликають негативні емоції. Насправді ці гормони допомагають нам справлятися зі стресовими ситуаціями і навіть легше переносити біль.
5. Освойте техніки релаксації
Існує багато різних технік релаксації, які допомагають зняти напругу і заспокоїться. Однією з найпоширеніших є техніка глибокого дихання. Сідайте або лягайте в зручне положення, закриваєте очі і зосередьтеся на диханні. Вдихайте повільно і глибоко через ніс, а видихайте через рот. Продовжуйте протягом 5-10 хвилин, поки не відчуєте, що заспокоїлися.
6. Навчіться говорити «ні»
Якщо ви не вмієте відмовляти людям, то велика ймовірність того, що ви накручуєте себе через хронічну втому і надлишок обов'язків. З іншого боку, вам необхідно навчитися говорити «ні». Причому відмовляти не зі страхом або почуттям провини, а спокійно, впевнено і не переживаючи про можливу негативну реакцію. Пам'ятайте, що цінувати себе і час, який у вашому розпорядженні, є абсолютно нормально.
7. Працюйте над підвищенням самооцінки
Низька самооцінка це справжня бомба з уповільненою дією. Саме вона зводить на нівець усі досягнення і вносить хаос у ваше життя. Тому якщо ви хочете перестати накручувати себе, то пора перестати шукати в собі недоліки і почати шукати в собі достоїнства. Працюйте над підвищенням самооцінки, і у вас не буде необхідності принижувати інших, щоб відчувати себе краще.
8. Знайдіть для себе правильне оточення
Ще один важливий момент у питанні того, як не накручувати себе, це наявність правильного оточення. На жаль, не всім щастить з рідними та друзями. Дуже добре, якщо у вашому оточенні є позитивні люди, які підтримують вас і заряджають енергією. Тому навіть якщо вам не вдасться віддалитися від людей, які вас гноблять, ви принаймні мінімізуйте з ними спілкування.
Висновок
Накручування це не нешкідлива забава, тому не варто ігнорувати її. Почуття тривоги, безпорадності і смутку через дрібниці можуть стати причиною серйозних психологічних проблем. Дотримуйтеся рекомендацій з цієї статті, і ви обов'язково навчитеся тримати себе в руках навіть у стресових ситуаціях.
Питання, що часто задаються:
1. Чи можливо повністю позбутися накручування?
- Відповісти на це питання однозначно неможливо. Все залежить від ступеня тяжкості проблеми, індивідуальних особливостей особистості і бажання боротися з нею.
2. Як зменшити накручування?
- Існує багато способів зменшити накручування. Серед них: визнання проблеми, пошук причини, пропрацювання травм, заняття спортом, освоєння технік релаксації, навчання відмовляти людям, підвищення самооцінки і оточення себе позитивними людьми.
3. Чи можна позбутися від накручування самостійно?
- У деяких випадках, наприклад, коли проблема не дуже серйозна, можливо позбутися від накручування самостійно. В інших випадках, наприклад, коли проблема серйозна, без допомоги кваліфікованого психотерапевта не обійтися.
4. Що робити, якщо я накручую себе і не знаю, що з цим робити?
- Перше, що вам потрібно зробити, це визнати проблему. Потім ви повинні зрозуміти причину. І нарешті, ви повинні почати пошук способів вирішення проблеми.
5. Чи існують ліки від накручування?
- Ліків від накручування не існує. Але є різні способи зменшити накручування, в тому числі заняття спортом, освоєння технік релаксації, підвищення самооцінки і оточення себе позитивними людьми.